ダイエット方法・理論 筋トレ1年目 半年で16kgのダイエットを行った方法
はじめに 今回は僕が筋トレ１年目に16キロのダイエットを行った際の経験をまとめようと思います。僕自身は執筆時点で筋トレ歴7年になりますが、筋トレ歴の長い方よりもこれから筋トレを始めようとされている方や、まだ始めたばかりのかたのほうが多く筋ト...
ボディメイク
ダイエット方法・理論 
胸トレ ベンチプレス70kgから100kgへの道 伸び悩んだ時の対処方法
ベンチプレスは、筋力トレの中でも特に特に人気の種目で男性であれば多くの方が最初に取り組むエクササイズです。トレーニングを初めてからベンチプレス100kgを目標にしている方も多いと思います。私もベンチプレスはトレーニング開始当初から現在に至る...
ダイエット方法・理論 ダイエットは1ヶ月で痩せない？減量初月に体重が減ったのは勘違い
正しいダイエットを始めると、多くの場合は初月に大幅な体重減少が期待できます。しかし、実際には初月に思ったほどの結果が得られないことがあります。なぜなのでしょうか？この記事では、ダイエット初月の体重推移について、理由とその対処法について考察し...
肩トレ 知らないと損する肩トレ”アップライトロウ”を解説 | ezバーやダンベルの持ち方、最適な手幅は？
はじめに アップライトロウは皆さんトレーニングに取り入れていますか？アップライトローイング、アップライトローと表記されることもあるこの種目、三角筋中部を鍛える種目ですがサイドレイズ等と比べるとジムでもやっている人が少ないマイナーな種目かもし...
トレーニング理論 【初心者向け】９割が勘違いしている正しく腹筋を割る方法
はじめに 誰しも”一度くらい腹筋を割りたい”と思った事、考えたことってありますよね。僕もトレーニングを始めた動機の一つに「人生で１度くらい、腹筋が割れた自分を見てみたい」という思いがありました。しかし腹筋を割るための最適な方法というのは一般...
トレーニング理論 POF法とは？背中、胸、肩のトレーニング種目一覧と効果的な使い方
POF法とは？効果的に筋肥大するトレーニング理論を解説 POF法（Positions of Flexion）は筋肉を3つの異なる刺激で鍛えるトレーニング理論です。筋肉は与える刺激を変えることでより成長が加速しますが、トレーニングの種目毎にど...
ボディメイク 背中の筋トレは懸垂が重要！初心者から中級者までの懸垂のやり方やコツ
懸垂がうまくできなくて悩んでるなら 懸垂(チンニング)は背中のトレーニングとしてはとても優秀です。もし１種目しかやる時間がなかったとしたら間違いなく懸垂だけをやる、それくらい効果があり重要な種目だと僕は考えています。しかし、懸垂自体はなかな...
ボディメイク ベンチプレス完全ガイド：基本から上級テクニック、効果的なトレーニング法まで
筋トレの代表格 ベンチプレス 筋トレといえばベンチプレスというくらい有名でみんながやっている種目「ベンチプレス」トレーニーのほとんどの人がやったことがある種目と言っても差し支えない基本の種目です。しかしベンチプレスは高重量を扱うため正しいや...
ボディメイク サイドレイズのコツ｜オススメの種目や重量設定
ワンパターン化しやすいサイドレイズのバリエーションを増やそう！ サイドレイズは肩の「三角筋」その中でも真ん中の「中部」を鍛えるために有効なトレーニングです。三角筋中部は、肩周りの筋肉の中でも目に見えて分かりやすくボディラインを形成する筋肉の...