ダイエット方法・理論

筋トレ1年目 半年で16kgのダイエットを行った方法

はじめに 今回は僕が筋トレ1年目に16キロのダイエットを行った際の経験をまとめようと思います。僕自身は執筆時点で筋トレ歴7年になりますが、筋トレ歴の長い方よりもこれから筋トレを始めようとされている方や、まだ始めたばかりのかたのほうが多く筋ト...
胸トレ

ベンチプレス70kgから100kgへの道 伸び悩んだ時の対処方法

ベンチプレスは、筋力トレの中でも特に特に人気の種目で男性であれば多くの方が最初に取り組むエクササイズです。トレーニングを初めてからベンチプレス100kgを目標にしている方も多いと思います。私もベンチプレスはトレーニング開始当初から現在に至る...
ダイエット方法・理論

ダイエットは1ヶ月で痩せない?減量初月に体重が減ったのは勘違い

正しいダイエットを始めると、多くの場合は初月に大幅な体重減少が期待できます。しかし、実際には初月に思ったほどの結果が得られないことがあります。なぜなのでしょうか?この記事では、ダイエット初月の体重推移について、理由とその対処法について考察し...
肩トレ

知らないと損する肩トレ”アップライトロウ”を解説 | ezバーやダンベルの持ち方、最適な手幅は?

はじめに アップライトロウは皆さんトレーニングに取り入れていますか?アップライトローイング、アップライトローと表記されることもあるこの種目、三角筋中部を鍛える種目ですがサイドレイズ等と比べるとジムでもやっている人が少ないマイナーな種目かもし...
栄養・食材

チーズは筋肉に良い食材か、悪い食材か?筋トレにおける”チーズ”の真実

はじめに 以前、「筋トレしてるってことは、チーズとかよく食べるんですか?」と聞かれたことがあります。僕のイメージではチーズ=高脂質で筋トレとは真逆の存在というイメージだったのでこう聞かれたことに凄く驚いた記憶がある反面、一般の人の認識はチー...
トレーニング理論

【初心者向け】9割が勘違いしている正しく腹筋を割る方法

はじめに 誰しも”一度くらい腹筋を割りたい”と思った事、考えたことってありますよね。僕もトレーニングを始めた動機の一つに「人生で1度くらい、腹筋が割れた自分を見てみたい」という思いがありました。しかし腹筋を割るための最適な方法というのは一般...
その他

アナボリックステロイド考察:IFBBプロエドワード加藤やぷろたん、その他Youtuberについての僕の考え

筋トレ仲間やSNSでの投稿を見ているとしばしばアナボリックステロイドについて話題となることがあります。特に今までナチュラル(ステロイドを含めた筋肉増強剤などを一切使用していない人)だと公言していた人にステロイドの使用疑惑が出た際などは周囲の...
トレーニング理論

POF法とは?背中、胸、肩のトレーニング種目一覧と効果的な使い方

POF法とは?効果的に筋肥大するトレーニング理論を解説 POF法(Positions of Flexion)は筋肉を3つの異なる刺激で鍛えるトレーニング理論です。筋肉は与える刺激を変えることでより成長が加速しますが、トレーニングの種目毎にど...
その他

トレーニングのモチベーションを上げるには

トレーニングのモチベーションが上がらない、どうやったら続けられるの?そんな風に悩んでいる人はたくさんいるのではないでしょうか。僕の元にも「モチベーションをどうやってあげているの?」という質問のDMは頻繁に届きます。この記事ではトレーニングの...
ボディメイク

背中の筋トレは懸垂が重要!初心者から中級者までの懸垂のやり方やコツ

懸垂がうまくできなくて悩んでるなら 懸垂(チンニング)は背中のトレーニングとしてはとても優秀です。もし1種目しかやる時間がなかったとしたら間違いなく懸垂だけをやる、それくらい効果があり重要な種目だと僕は考えています。しかし、懸垂自体はなかな...